Даже если кажется, что для снижения веса сделано уже все возможное, а результата нет, не стоит отчаиваться. Издание «Новости Уфы и Башкортостана на сегодняшний день» выяснило, из-за чего может тормозиться процесс похудения и какие действия помогут его ускорить.
Медленное похудение - норма, а не исключение
Согласно исследованиям, оптимальная скорость снижения веса составляет 0,5-1 кг в неделю. Более быстрая потеря килограммов нежелательна, так как чревата проблемами со здоровьем. К примеру, это одна из причин опущения внутренних органов из-за ослабления мышц и связок. Кроме того, стремительно сброшенный вес, как правило, так же быстро и возвращается обратно.
Поэтому не стоит форсировать события в надежде похудеть за короткий срок. Лучше сделать упор на долгосрочный стабильный результат путем постепенного, но неуклонного снижения веса.
Перед началом - оценка необходимости похудения
Прежде чем приступить к активным действиям по снижению веса, полезно оценить, действительно ли это необходимо. Ведь понятие "нормального веса" у всех разное: кому-то комфортно в более полноватом теле при условии хороших анализов и отсутствия проблем со здоровьем.
Общие ориентиры дает индекс массы тела (ИМТ), позволяющий соотнести вес и рост. Однако ИМТ неуниверсален. Например, у спортсменов с большой мышечной массой этот показатель может быть завышен, что не означает избыточный вес в их случае.
Факторы, влияющие на скорость похудения
Многие считают лишний вес следствием серьезных гормональных нарушений или генетических отклонений. На самом деле чаще всего причина в дисбалансе калорийности рациона, недостатке физической активности и неверной самооценке своих пищевых привычек.
Помимо этого, на скорость снижения веса влияют:
- Возраст - чем моложе, тем активнее обмен веществ и быстрее идет похудение
- Исходный вес - чем больше лишних килограммов изначально, тем заметнее первоначальные результаты
- Давность избыточного веса - долго носимые лишние кг уходят медленнее
- Гиподинамия - малоподвижный образ жизни задерживает снижение веса
- Неправильный питьевой режим - недостаток жидкости приводит к задержке воды в организме
- Слишком строгие диеты - голодание запускает режим накопления жировых запасов
- Недостаток белка при избытке углеводов - способствует набору веса
- Недосып - повышает уровень гормона стресса кортизола, усиливающего аппетит
Учет всех этих факторов позволит выстроить оптимальную стратегию похудения для конкретного человека.
Когда вес не снижается - причины и решения
Если при соблюдении диеты и занятиях спортом вес стоит на месте, вероятно, есть какие-то проблемы с гормональным фоном. Часто "виновниками" оказываются:
- Гипотиреоз - нарушение работы щитовидной железы. Требует медикаментозной коррекции для нормализации метаболизма
- Инсулинорезистентность - повышенная выработка инсулина, приводящая к отложению жиров
- Возрастное снижение половых гормонов - замедляет обмен веществ
Для выявления и устранения подобных проблем необходимо пройти обследование у эндокринолога. Обычно оно включает развернутые анализы крови, УЗИ щитовидной железы и других органов. Это позволит определить причины застоя в весе и подобрать эффективное лечение. Уже через 2-3 недели после начала терапии можно ожидать положительную динамику.
Выводы
Итак, медленное похудение - нормальный процесс. Попытки форсировать события чреваты проблемами со здоровьем и возвратом веса. Лучше сфокусироваться на постепенном, устойчивом результате. При соблюдении основных рекомендаций по питанию и образу жизни вес будет неуклонно снижаться. А в случае застоя процесса нужно обратиться к врачу для выявления и устранения возможных гормональных нарушений.
Публикация подготовлена по материалам сайта:
Newsbash.ru Источник: Pharmindex.ru
